Każdy z nas zastanawia się jak być lepszym, być szczęśliwy i wieść dobre życie. Jedni z nas szukają sposobów jak to zrobić, inni wolą narzekać. Mimo, że mamy tylko 24 godziny na dobę, każdy z nas może wykorzystać je zupełnie inaczej- jedni bardziej a drudzy mniej efektywnie.

Nawyk jest jak kropla która drąży skałę- to niby mała zmiana a jednak przez to, że systematyczna może zmienić wiele. Dzisiaj mam dla Ciebie 7 sposobów na to, aby świetnie wykorzystać 3 minuty w ciągu dnia, które sprawią, że Twoje życie stanie się lepsze:

Wdzięczność

Jeśli osoba z którą mieszkasz zostawiła bałagan w kuchni, to jak Ci się wydaje szybciej zwrócisz uwagę na to że zawsze po sobie sprząta czy na to, że ten jeden raz tego nie zrobiła? A jeśli chodzi o Ciebie, bardziej koncentrujesz się na tym, że utknąłeś w korku czy na tym, że miałeś dobre śniadanie, dostałeś miłą wiadomość i słyszałeś świetny żart w radio? Psycholodzy zjawisko zauważania bardziej negatywnych niż pozytywnych rzeczy w naszym życiu nazywają asymetrią negatywno-pozytywną.

Kiedy uświadomiłam sobie to prawo, byłam przerażona jak mało skupiamy się na dobrych rzeczach. I jak zgorzkniali możemy się stawać z wiekiem. Dlatego też każdego dnia wieczorem przeznaczam 3 minuty na to, aby być wdzięczna za minimum 5 rzeczy jakie mi się tego dnia przydarzyły. Za miłą rozmowę, dobry obiad, ciekawą książkę, cudownych ludzi. Nawet jeśli mam bardzo zły dzień, doceniam to że jestem zdrowa, że mam dwie ręce i dwie nogi, że mam rodzinę i nie muszę uciekać przed wojną. Ciebie również do tego zachęcam!

3 minuty na naukę języka/nowej umiejętności

Chcesz nauczyć się języka, szybkiego czytania, szycia na maszynie, pisania wierszy lub skakania na jednej nodze? Poświęć na to minimum 3 minuty dziennie, ale codziennie! Jak się okazuję codzienna nauka języka, nawet krótka jest lepsza niż raz w tygodniu ale długo. Ucz się w ten sposób systematyczności a jeśli chcesz, stopniowo wydłużaj czas nauki. Jeśli chcesz być ekspertem w danej dziedzinie naucz się ciągłego zdobywania wiedzy i interesowania się tym tematem. Często nasze pasje  odkładamy na drugi i trzeci plan bo zawsze jest coś ważniejszego. Po latach uświadamiamy sobie, jak bardzo zaniedbaliśmy nasze zainteresowania.

Coś Ci zajmie mniej niż 3 minuty- nie odkładaj tego na później

Masz odpisać na maila, posprzątać po śniadaniu, wydrukować ważny dokument. Jeśli jakakolwiek z tych czynności zajmie Ci mniej niż 3 minuty nie odkładaj jej na później tylko zrób od razu! Ten nawyk stosuj zawsze, kiedy chcesz przerwać działanie. Zadaj sobie wtedy pytanie: ,,czy 3 minuty wystarczą, aby je skończyć i mieć to już za sobą?”. Domyślam się, że uzbiera się kilka czynności, których nie lubisz i które mimo tego, że są bardzo krótkie prześladują Cię przez cały dzień. Nie pozwalają się skoncentrować, a które mimo wszystko ciągle odkładasz na później. Pamiętaj: 3 minuty i będzie po wszystkim ?

Jeżeli interesuje Cię ta tematyka, koniecznie przeczytaj wpis: “JAK RADZIĆ SOBIE ZE ZŁOŚCIĄ? 6 SPOSOBÓW”

Zmiana przekonań

,,Jestem beznadziejny, pierwszy milion trzeba ukraść, rudym nie można ufać a starość to nie radość”. Przez cały dzień w swojej głowie słuchasz głosu, który ma pewne założenia co do rzeczywistości. Część z nich Ci sprzyja a część powstrzymuje przed działaniem, cieszeniem się chwilą i dbaniem o relacje międzyludzkie. Domyślam się, że i Ty chciałbyś mieć same przekonania, które Cię wspierają dlatego poświęć 3 minuty dziennie na to, aby kwestionować swoje przekonania.

Natura

Jak pokazują badania wystarczy 3 minuty dziennie abyś zatrzymał się i ze spokojem patrzył na coś w naturalnym środowisku, by czuć się szczęśliwszym. Zatrzymaj się i powąchaj róże, przyjrzyj się konarom drzewa, poobserwuj ptaki. Wpatruj się w zieleń, dostrzegaj różnorodne kształty liści lub płatków śniegu. Jak się okazuję nawet tak krótki kontakt z naturą powoduje że jesteśmy spokojniejsi, szczęśliwsi i  bardziej kreatywni.

Medytacja

Jak Ci się wydaje, co uwalnia stres zgromadzony w organizmie? Obniża ciśnienie krwi, zwiększa produkcję serotoniny, która poprawia nastrój, zwiększa koncentrację uwagi i uspokaja? To tylko kilka korzyści płynące z codziennej medytacji. Usiądź więc wygodnie i przez 3 minuty oddychaj głęboko starając się nie myśleć o niczym. Jeśli interesuje Cię ten temat, daj mi znać w komentarzu czy mam nagrać na ten temat dłuższy film.

Tu i teraz

W Twojej głowie myśli pojawiają się przez cały dzień i większość z nich jest na temat tego co było, albo co będzie. Tak naprawdę często nie ma nas w obcenej chwili i nie korzystamy prawdziwie z uroków życia tu i teraz żyjąc wciąż w swojej głowie. Poświęć więc przynajmniej 3 minuty dziennie, aby w 100% skoncentrować się na tym co tu i teraz. Rozkoszuj się piękną muzyką nie myśląc o niczym innym, ze smakiem zjedz pyszny owoc nie robiąc nic innego. Zrób sobie kąpieli po prostu ciesząc się ciepłą wodą i pięknym zapachem.

To tylko 7 prostych zmian, które jeśli wprowadzisz na co dzień do swojego życia mogą zupełnie zmienić Twój sposób myślenia i działania. Pokażą Ci jak być lepszym człowiekiem – lepszą wersją siebie. Podziel się w komentarzu jaką zmianę Ty chciałbyś wdrożyć i jakie dobre praktyki polecasz innym.

Chcesz więcej najlepszych nawyków ludzi sukcesu? Chcesz więcej wiedzy, konkretnych wskazówek i ćwiczeń? Przydałoby Ci się wsparcie, mentor i motywacja do działania? Nie ma sprawy. Możesz to mieć i to już za… 1 zł!!!

Dlaczego tak tanio? Bo chcę, abyś przez miesiąc był testerem mojego najnowszego produktu, którego celem jest ułatwianie ludziom życia:

www.dorotafilipiuk.pl/akademia

Przetestuj ten program, weź udział w webinarze, live’ach i korzystaj z wiedzy cudownych uczestników Akademii Efektywności!

Tylko za 1 zł dostaniesz do przetestowania:

• dostęp do fantastycznej grupy ludzi, w której inspirujemy się do działania, pomagamy sobie i wspólnie realizujemy wyzwania;
• dostęp do LIVE’ów ze mną i/lub ekspertami w wybranych przez Was dziedzinach, podczas których możesz uzyskać odpowiedź na swoje pytania;
• możliwość obejrzenia webinarów rozwijających najważniejsze kompetencje XXI wieku– te szkolenia on-line odbywają się tylko dla uczestników Akademii Efektywności
• dostęp do platformy z wyzwaniami– co miesiąc zajmujemy się 6 najważniejszymi obszarami życia i wspólnie podnosimy swoją efektywność małymi kroczkami, inspirując się najlepszymi nawykami ludzi sukcesu.

Co się dzieje po 30 dniach testowania? DECYDUJESZ, czy chcesz zostać z nami na dłużej, czy rezygnujesz ?

Zobacz co o Akademii Efektywności mówią jej uczestnicy:

Wiesz już, jak być lepszym człowiekiem? 🙂